1. BETERE CONDITIE
Bij de kettlebell training worden alle oefeningen in hoog tempo achter elkaar herhaald waardoor het een intervaltraining met hoge intensiteit is. Dit is ideaal voor je conditie. Uit onderzoek blijkt dat de conditie met ongeveer 6 % verbetert als je kettlebell training doet naast een normale kracht en conditietraining.
2. SNELSTE MANIER OM BUIKVET TE VERBRANDEN
Uit onderzoek blijkt dat je lichaam meer buikvet verbrandt bij korte intensieve trainingen zoals de kettlebell workout dan bij cardio-training. Je lichaam verbrandt veel meer calorieën bij een hoge intensiteit training met korte rustmomenten. Volgens het onderzoek van de Universiteit van Wisconsin kan je tot 20 calorieën per minuut verbranden. Dat staat gelijk aan wat je normaal in een cardio les van een uur zou verbranden.
3. VERHOOGT HORMONEN DIE SPIERGROEI STIMULEREN
Groeihormoon bevordert behalve vetverbranding ook de spieropbouw. En door met kettlebells te trainen maak je bovendien ook meer testosteron en cortisol aan, twee hormonen die ook bijdragen aan spiergroei en vetverbranding, zowel bij mannen als bij vrouwen.
4. HELPT OM ENERGIE TE VERBRANDEN, NIET ALLEEN IN DE SPORTSCHOOL, MAAR OOK THUIS
Spiermassa is niet alleen goed voor onze fysieke kracht, maar helpt ook om een gezond gewicht te behouden zonder daar veel moeite voor te hoeven doen. Spieren verbruiken dagelijks namelijk wel 6 keer zoveel energie als vetmassa. Wat krachttraining doet, is je hoeveelheid spiermassa verhogen, zodat je ook in rust meer energie verbrandt.
Bij cardio training verbrand je per minuut in de sportschool wel meer calorieën dan met krachttraining, maar daar houdt het dan ook bij op. Met opbouw van meer spiermassa heb je er de rest van de dag dus ook nog profijt van, zelfs als je zit of slaapt! Focus bij het sporten dus niet alleen op de energie die je op dat moment verbrandt, maar wát je in de sportschool doet heeft ook een effect op hoeveel energie je ná de trainingen verbrandt.
5. HELPT BIJ (RUG)PIJNKLACHTEN
Het voelt wellicht wat tegenstrijdig: een intensieve work-out doen om pijnklachten te verminderen, maar onderzoek laat zien dat de kettlebell training wel degelijk kan bijdragen aan het verminderen van pijnklachten. Specifiek werd gekeken naar nek, schouder en onderrugpijn. Het bleek dat mensen met pijnklachten in deze gebieden minder last kregen als ze de kettlebell training gingen doen. Met de training versterk je namelijk de spieren in je onderrug en verbeter je de algehele gezondheid en samenwerking van je spieren en skelet. Daardoor voorkomt en corrigeert de kettlebell work-out bestaande rugklachten.
6. GOED ALTERNATIEF VOOR GEWICHTHEFFEN EN POWERLIFTEN
Trainen met kettlebells is ook een effectief (en leuk!) alternatief om je prestaties te verhogen bij gewichtheffen en powerliften. In combinatie met gewichtheffen kan de kettlebell helpen om je kracht en prestaties te verbeteren. De snelste resultaten boek je wel als je je puur op gewichtheffen richt, maar de voordelen van de kettlebell zijn dat je die makkelijker ook thuis of lekker buiten kunt gebruiken. Bovendien zorg het voor wat afwisseling en is de combinatie juist aan te raden.
7. KRACHT TRAINING IS GOED VOOR BEHOUDEN BOTDICHTHEID
Krachttraining zoals de kettlebell training is een goede manier om naast spierkracht ook de dichtheid van je botten te behouden. Dit geldt specifiek ook voor vrouwen in of na de overgang zonder dat er hormoontherapie aan te pas hoeft te komen.
8. ZORGT VOOR BETERE SPRONGKRACHT, HOUDING EN COÖRDINATIE
Behalve dat de kettlebell training helpt om af te vallen en je conditie te verbeteren, zorgt het ook voor een betere houding, betere coördinatie en atletisch vermogen. Al na 6 weken kettlebell training (2 x per week) gaat de maximale en explosieve sprongkracht omhoog. Ideaal voor mensen die serieus aan het trainen zijn op dat gebied.
9. BETERE FOCUS
Een ander bijkomend voordeel van trainen met een kettlebell is dat je je mentale focus traint. Want als je bezig bent met de kettlebell moet je je aandacht er wel bij houden. Je kan niet even de kettlebell optillen en ondoordacht rondzwaaien; dat voel je meteen in je lijf. Je wordt gedwongen om de beweging goed uit te voeren waardoor je naast een betere coördinatie ook een mentale focus oefent.
10. TRAIN ALLE BELANGRIJKE SPIEREN GEWOON in 1 keer.
Door de diversiteit van kettlebell work-outs kun je alle delen van je lichaam trainen met slechts 1 hulpmiddel, je kettlebell! Dit is ook goed te doen als je thuis graag extra wil trainen. Geen zolder vol spullen, maar alleen een kettlebell met het juiste gewicht is voldoende.
KORTOM: IEDEREEN KAN HET!
De kettlebell Training is één van de meest effectieve trainingsvormen die je kunt doen. En dat geldt voor iedereen! Veel bekende topsporters trainen met de kettlebell als onderdeel van hun trainingsprogramma. Maar ook voor mensen die al heel lang niets meer aan sport hebben gedaan en mensen met bepaalde fysieke beperkingen is de kettlebell een ideale manier om op een laagdrempelige manier je lichaam heel snel weer in topvorm te brengen! Kom jij het ook ervaren? Doe een keer mee en vraag een Gratis Proefles aan.
